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Cómo tranquilizar una mente agitada

De acuerdo con un artículo del Huffington Post, se estima que los seres humanos tienen alrededor de 50,000 pensamientos al día, aunque algunos sugieren que la cifra podría llegar a 70,000, mientras que otros hablan de unos 12,000 pensamientos diarios para la persona promedio. En cualquier caso, la mayoría de nosotros lidiamos con un exceso de pensamientos y nos resulta complicado apagarlos.

El sobrante de pensamientos puede sobrecargar el sistema nervioso, dejando al cuerpo cansado, exhausto y menos capaz de afrontar el estrés en comparación con épocas pasadas. A menudo, esto se atribuye al envejecimiento, pero según la Ayurveda, es el diálogo mental constante y el pensamiento incesante lo que no solo perturba la mente, sino también afecta a nuestra carga microbiana y al cuerpo en general.

La sobrecarga de pensamientos se asemeja a la sobrecarga de una computadora que necesita reiniciarse, borrar cookies y caché, y limpiar el historial regularmente para evitar bloqueos. En el caso de los seres humanos, es necesario un reinicio interno para evitar el desgaste y el agotamiento del cuerpo debido al estrés crónico. La clave está en descubrir cómo detener este torrente de pensamientos.

Los tres tipos de pensamientos problemáticos según el Ayurveda:

1 . Pensamiento consciente: Son los pensamientos sobre el pasado y el futuro que somos conscientes de tener en el momento presente.

2 . Pensamiento inconsciente: Estos son los pensamientos que están en nuestra mente pero no estamos pensando en ellos en ese momento, como las tareas pendientes y compromisos futuros que acechan en segundo plano.

3 . Pensamiento subconsciente: Este tipo de pensamiento involucra el procesamiento del sistema nervioso que mantiene funciones vitales, como la frecuencia cardíaca, la desintoxicación del hígado, la respiración y el movimiento muscular. Es un proceso inconsciente e incesante.

La meditación es la herramienta

Para abordar estos desafíos, la meditación emerge como una herramienta valiosa respaldada por la investigación médica. La prestigiosa Revista de Medicina Americana (JAMA) llevó a cabo una revisión de más de 18,000 estudios sobre la meditación y concluyó que es una herramienta efectiva para reducir el estrés psicológico y mejorar el bienestar. En palabras de la revista:

“Conclusiones y Relevancia: Los profesionales de la salud deben considerar que los programas de meditación pueden llevar a reducciones modestas a moderadas en múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico. Por lo tanto, deben estar dispuestos a dialogar con los pacientes acerca del rol que un programa de meditación podría desempeñar en el manejo del estrés psicológico.”

En resumen, la evidencia científica respalda de manera sólida el papel de la meditación como una estrategia efectiva para combatir el estrés psicológico y mejorar el bienestar general. Subrayando la importancia de considerar los programas de meditación como una herramienta valiosa en el campo de la salud mental. Los profesionales de la salud ahora cuentan con una base científica sólida para iniciar conversaciones significativas con sus pacientes sobre la integración de la meditación en sus rutinas diarias, lo que podría tener un impacto positivo en el manejo del estrés psicológico y, en última instancia, en su calidad de vida. Esta conclusión no solo valida la eficacia de la meditación, sino que también resalta la necesidad de promover su práctica para mejorar la salud mental y emocional en la sociedad actual.

Fuentes:

1 . https://lifespa.com/ayurvedic-lifestyle

2 . http://www.huffingtonpost.com/bruce-davis-phd/healthy-relationships_b_3307916.html

3 . JAMA Intern Med. 2014;174(3):357-368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018

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